优质睡眠手册（生活小常识）
夏季里难以入睡？--
夏季的夜晚，气温依旧居高不下，闷热的环境让人难以入睡。睡眠质量的下降直接影响到白天的日常活动。睡眠的主要目的是让“大脑”和“身体”获得休息，舒适睡眠的诀窍就在于释放一部分身体热量，给疲劳了一天的大脑和身体“降温”。然而在高温多湿的夏季，热量难以释放，所以睡眠质量也随之下降。释放热量有
以下两种方法：
·通过皮肤表面和外界空气的温差来散热
·通过出汗、或通过皮肤表面蒸发水分来给身体降温
为了获得高质量的睡眠，需要合理调节室内空气，将温度和湿度控制在适合入睡的水平。
空气小调查--
您是否感到难以入睡的夜晚在逐渐增多？
·明显增多（27.6%）
·增多了一点（57.8%）
·没怎么增多（14.0%）
·一点也没增多（0.6%）
（以上数据出自大金工业株式会社对500名平均年龄45.3岁的日本妇女进行的关于夏季睡眠与空气的调查）有80%的人回答“难以入睡的夜晚越来越多”，可见越来越多的人在夏夜里有不适感。
创造“优质睡眠”空气
判断“优质睡眠”有以下三种方法：
·入睡速度快。
·睡得深。
·睡醒时感到全身舒畅
那么，什么样的空气可以让大脑和身体顺利散热、以达到优质的睡眠呢？实验证明，穿一件薄T恤，房间温度设定在29℃、湿度在50～60％左右，有助于提高睡眠质量。当湿度超过80%时，人体排出的汗难以蒸发，大脑无法正常散热，这直接导致了睡眠质量的下降。
睡眠质量直接关系到健康和美容
高质量的睡眠并不取决于睡眠时间的长短。睡眠可分为两种：一种是让身体获得休息的“快速眼动睡眠”（简称REM睡眠），另一种是让大脑获得休息的“无快速眼动睡眠”，这两种睡眠以90分钟为间隔进行有规律的循环往复，将身体和大脑调整至最佳状态。这种循环一旦被破坏，那么即使睡再久也会觉得没有睡够。另外，入睡后不久就会进入深层睡眠状态，这时人体分泌的生长荷尔蒙对健康和美容有极佳的好处。熬夜、晚睡会打乱人体的节奏，荷尔蒙的分泌也会相应减少。所以，为了获得健康的身体和皮肤，优质睡眠是不可或缺的。
踏踏实实做人，实实在在做事！