1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充

2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。

4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，因此豆类和豆制品必不可少。

5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽

6、薯类平均一天一个：薯类是维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，

7、水果一天一个：蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品